Bien planifier son itinéraire de randonnée

Guide randonnée débutant

Guide randonnée débutant

Si vous débutez dans la randonnée pédestre, vous allez sûrement commencer sur des parcours simples et rapides. Pour bien débuter, il faut absolument bien préparer son itinéraire quelle que soit la difficulté du parcours. Connaitre le trajet, le temps de nécessaire pour arriver à votre point d’arrivée, l’environnement, le dénivelé, connaitre le terrain et surtout penser à regarder la météo avant de partir. Même si bien souvent les parcours et sentiers de rando sont bien balisés, il est impératif d’avoir un minimum de préparation.

Partir en voyage pour faire de la randonnée

De plus en plus de personnes souhaitent partir en voyage (découvrez ce blog voyage pour découvrir des idées de voyages) pour faire de la randonnée, que ce soit pour débuter ou pour les pratiquants expérimentés. Savoir où partir pour faire de la randonnée s’avère compliqué quand on débute. Découvrez le top 5 des destinations pour randonneurs à faire en France et à l’étranger.

Le top 5 destinations pour faire de la randonnée en France

  • Les Gorges du Verdon,
  • La corse,
  • La Bretagne,
  • L’Ardèche,
  • Cassis,
  • Les Cévennes.

Top 5 destinations rando à l’étranger

  • Pérou : le sentier des Incas,
  • Canada : West Coast Trail,
  • L’Islande,
  • Etats-Unis : The Narrows,
  • Nepal : l’Everest .

Equipements et matériels

Les randonneurs expérimentés savent qu’un voyage réussi dépend en grande partie de la préparation. Savoir quoi emporter et comment ranger son sacs de rando fait toute la différence. Le guide de randonnée suivant pour les débutants vous aidera à planifier une randonnée mémorable sans fausses notes.

Que mettre dans son sac avant de partir en randonnée ?

Sac Randonnée

Sac Randonnée

Les 10 éléments essentiels que chaque randonneur doit inclure dan son sac de randonnée :

  1. eau ou kit de purification d’eau,
  2. nourriture,
  3. carte,
  4. boussole,
  5. allumettes ou trousse de départ de tir,
  6. canif polyvalent,
  7. vêtements,
  8. équipement pour temps humide,
  9. torche,
  10. trousse de premiers soins.

 

Ce sont là les objets de survie sans lesquels vous auriez du mal à vous débrouiller seul en pleine nature. Si vous ne portez aucun de ces vêtements, vous risquez de vous blesser si le pire se produisait. En supposant que tout se passe bien, il y a quelques omissions évidentes à cette liste de kits que vous voudriez généralement prendre:

  • tente,
  • sac de couchage,
  • cuisinière à gaz ou brûleur à alcool,
  • ustensiles de cuisine,
  • tasse,
  • bol,
  • chapeau,
  • lunettes de soleil,
  • crème solaire,
  • serviette de voyage.

Combinez ces deux listes et vous avez tout ce dont vous pourriez avoir besoin, que vous planifiez une randonnée d’un week-end ou un voyage plus long. Si vous avez encore de la place dans votre sac après tout cela, voici quelques articles que vous pourriez inclure pour le confort et le plaisir de votre voyage:

  • bouteille d’eau,
  • petite bouteille thermos,
  • tapis de rouleau auto-gonflable,
  • doublure de sac de couchage,
  • assiette ou récipient pour la préparation des aliments,
  • savon (sans phosphate),
  • détergent biodégradable (sans phosphate),
  • bloc-notes et stylo,
  • livre de lecture,
  • appareil photo.

 

Parmi les articles énumérés, la nourriture et les vêtements sont parmi les plus importants. Ce sont aussi des domaines où de bons choix peuvent faire toute la différence.

Guide alimentaire pour la rando

Les aliments humides peuvent être lourds et prendre plus de place dans votre sac. La nourriture séchée est donc préférable. Les nouilles instantanées, l’avoine, les soupes, le lait, les œufs, les pommes de terre, tous sous forme déshydratés, sont utiles et copieux. Des repas complets équilibrés sur le plan nutritionnel sont également disponibles dans les magasins de camping spécialisés.

Prenez des fruits secs tels que des abricots, des tranches de pomme, des dattes et amandes. Si vous transportez des fruits frais, choisissez des morceaux qui ne seront pas facilement écrasés et gâcherez l’intérieur de votre sac. Les pommes ou les oranges sont des bons choix par exemple.

Les noix et les graines sont une source précieuse de protéines. Les amandes, les noix de macadamias, les noix du Brésil, les graines de tournesol et les graines de citrouille ont une valeur nutritionnelle particulière.

Je vous recommande de toujours prendre une source de sucre concentré pour une explosion d’énergie instantanée. Le gâteau à la menthe est le meilleur, bien que le chocolat soit un bon substitut. Pour boire, le thé et le café sont idéaux.

Débuter en rando : guide de vêtements

Les chaussures de randonnée

Chaussure de rando

Chaussure de rando

Avoir une bonne paire de chaussure quand on fait de la randonnée est essentielle. Essentielle d’une part pour bien protéger ses pieds mais également pour prendre du plaisir. En effet, si vous partez avec les mauvaises chaussures vous risquez de passer un très mauvais moment, ce n’est clairement pas le but. Optez pour une paire avec une bonne adhérence et une bonne imperméabilité pour être tranquille durant votre parcours.

Les vêtements de randonnée

Choisir quoi porter lors d’une randonnée est essentiel pour le confort et la santé. Choisissez toujours des vêtements respirants, qui vous protègent des éléments et qui sèchent rapidement. Vous voudrez également superposer vos vêtements. Plutôt que quelques couches épaisses, choisissez plusieurs couches plus légères. Une couche de base, une couche isolante, une couche thermique et une couche extérieure adaptées à votre environnement et à la température ambiante.

Les matériaux sont également d’une importance vitale. Les couches de base et intermédiaires doivent être en polyester léger ou en polypropylène. Les fibres synthétiques sont hautement respirantes et évacuent la transpiration de la peau, la déplaçant vers les couches extérieures et vous gardant au sec et confortable. Une micropolaire constitue la couche thermique idéale. La couche extérieure doit être respirante et résistante à l’eau et au vent.

Le refroidissement éolien peut gravement drainer l’énergie en obligeant le corps à travailler dur pour rester au chaud. En cas de forte pluie, il vaut également la peine d’avoir une veste de pluie et un pantalon. Ceux-ci sont spécialement conçus pour empêcher la pluie d’entrer sans vous faire surchauffer. Enfin, il vaut la peine de porter deux paires de chaussettes, une fine paire de polyester sous une chaussette de randonnée plus épaisse. Cela peut prévenir les plaies et les cloques. Les chapeaux peuvent être négligés, mais que le soleil frappe ou que ce soit le milieu de l’hiver, porter un chapeau peut vous garder au frais ou confortable.

Conseils pour le rangement de votre sac

Emportez toujours des articles légers en bas de votre sac à dos et des articles lourds en haut. Cela vous donne un meilleur équilibre lorsque vous portez le sac et plus de soutien pour votre dos. Votre randonnée sera beaucoup plus agréable si vous suivez cette simple règle d’organisation. Les randonneurs inexpérimentés emballent souvent en fonction des articles susceptibles d’être utilisés plus ou moins. Emballez plutôt pour une meilleure utilisation de l’espace et un meilleur confort.

Rangez les articles que vous devrez atteindre rapidement et fréquemment dans les poches et compartiments extérieurs. Cela peut inclure une bouteille d’eau. Votre tente et votre couchage doivent être placés dans des sacs étanches étanches et peuvent être fixés à l’extérieur du sac à dos.

Si vous avez un brûleur à alcool, placez le combustible à la verticale et assurez-vous que le récipient est correctement fermé. Pour les randonnées plus courtes, les cuisinières à gaz sont probablement meilleures. Gardez à l’esprit de garder le réservoir de carburant à l’écart de votre kit de démarrage de tir, des ustensiles ou d’autres objets tranchants.

Pour en savoir plus : http://www.sportsdenature.gouv.fr/randonnee-pedestre

Le dernier mot de ce guide de randonnée pour débutant incontournable doit être: ne jamais surcharger votre sac. Respectez votre liste et utilisez le poids comme guide final.

Bonne randonnée, prenez du plaisir et profiter de la nature.